手的肌肉訓練

看板Drum (鼓版)作者doiwanttodo (e04)時間14年前 (2011/01/27 23:32)推噓8(8推 0噓 7→)

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有幾位來詢問如何訓練手的問題稍微簡單的說明&推薦幾種訓練方式初學: 1.手緊握鼓棒,在只能手腕動的原則下,慢慢往上拉到底再慢慢往下拉到底這個動作要注意的是絕對不能用力揮,主要是拉開你的肌肉並訓練靈活度 2. 手掌放在大腿或膝蓋上,只要覺得輕鬆就可以的姿勢,手掌連續的拍大腿這個除了訓練肌肉之外也可以加強手腕的靈活度進階: 1.手維持在拿著鼓棒時的高度,手掌背面朝上,先張開手掌再握拳- 簡單說就是"布"跟"石頭"兩個動作這個動作需要注意的是一定要維持住"布"的動作, 剛開始幾乎都會只張開一半而已 2.找顆軟球.玩具球之類的東西,只要你手掌可以整個握得住的球型就可, 找到道具以後就開始捏動作簡單來說的話就是你握著球然後直接"握拳" 強者: 1.JOJO MAYER拍手--兩手腕互相抵住然後拍手, 這是DVD裡面的東西,有DVD的人看影片比較快,影片中說要拍100拍, 1拍8下,所以總共800下,由於影片中的速度滿快的,所以請務必適度即可 2.握力訓練器--甜甜圈講到握力訓練器大部分人一定會想到一般類似彈簧式的這種彈簧式的最大缺點在於施力時比較沒辦法每隻指頭都平均出力, 甚至有力的人,只需要前三指就搞定了而且彈簧會彈性疲乏... 甜甜圈 (甜甜圈是台灣的稱呼我忘了英文原名是啥了...長的就跟吃的甜甜圈一樣約NT150) 是一種攀岩人士在用的握力訓練器,不會有彈性疲乏的缺點, 五隻指頭也比較可以平均出力這幾種訓練方式是我個人的經驗建議由於細部實在太多無法一一詳細說明沒有說哪個一定比較好適合自己的才是最重要也千萬不要過度練習~~~不然只會造成肌肉僵硬甚至拉傷以上 -- 爵士鼓教學 http://tinyurl.com/25refj9 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.15.58