戶外踏青&清明掃墓該注意些什麼?
不要繼續窩在家裡紓壓補眠，選個好假期或利用清明假期到戶外踏青，
接觸大自然，讓繃緊了一整年的身心獲得釋放。
在治療憂鬱症，英國研究認為相較於採取化學抗憂鬱症藥物治療，
在鄉間漫步是一個有效的另類選擇。
中國人相當重視慎終追遠和飲水思源的美德，然而春天也是春遊的好日子。依照民間習俗
都會攜家帶眷掃墓，以表達對先人慎終追遠的敬意，不過有的祖墳要翻山越嶺，加上搬運
許多的祭品，還要除草整地，經常讓許多民眾出現肌肉酸痛、運動傷害等清明節症候群，
其中以踝關節、膝蓋韌帶受傷與手部扭傷、腰扭傷、肌肉拉傷為最常見的運動傷害。值得
注意的是戶外踏青或掃墓祭祖一般都是在山上或郊外，容易有較多的蚊子、蜜蜂、毛毛蟲
出沒，如果沒有做好防範很容易被叮咬，民眾需特別注意。以下介紹郊外出遊和掃墓時常
見的傷害及處置：
蚊蟲叮咬
蚊蟲叮咬忍不住狂抓，尤其是小朋友容易抓破皮，造成細菌感染，甚至引起蜂窩性組織炎
，所以千萬不可大意。
當蚊蟲咬傷初期只有紅腫時，可以用下列中藥治療方法。
1.霍香：全草搗碎可敷治蛇傷、蟲傷、跌打撲傷效果佳。
2.香茅和薰衣草：能驅蟲和消除蚊蟲咬傷所引起紅腫的症狀。它是一種天然的芳香驅蟲劑
，市面上也有做成香皂或軟膏，很容易買到。◇
肌肉酸痛
體力活動所引起的肌肉酸痛，分為急性與慢性肌肉酸痛二種。
一、急性的肌肉酸痛
常伴隨著肌肉僵硬現象。主要原因是肌肉在缺血的情況下無法將代謝產物清除，堆積在肌
肉中而引起肌肉酸痛。此時馬上停止運動，休息1～2天就可恢復健康。
二、慢性肌肉酸痛
往往發生在運動後的24～48小時之間，原因是肌肉受傷、肌肉痙攣，最常見的就是小腿痙
攣，如果白天過於勞累，有時半夜會突然引起小腿肚抽筋，而感到劇烈疼痛，稱作腓腸肌
痙攣。大都因長期遠行或長期運動的疲勞而引起的。
治療方法：1.可配合局部按摩，採用重力按壓和揉捏或用熱毛巾熱敷小腿肚也有效果。2.
按壓穴位，承山穴、陽陵泉。3.另外也可以將腳趾用力往上翹，也會有效果。4. 藥物治
療，芍藥甘草湯。
【取穴法】
承山穴：俯臥，在腓腸肌兩肌腹之間，用力伸小腿時，在人字紋的凹陷中取穴。
陽陵泉：正坐屈膝垂足，當膝下一寸，旁約二寸五分，腓骨上端隆起之微前方凹陷中(在
脛骨和腓骨近膝端交會處)。
【芍藥甘草湯】
本方雖僅兩味所組成，臨床應用甚為廣泛，凡屬拘急引起之疼痛，不拘痛處，皆可酌予使
用。方中芍藥，酸苦微寒，益陰養血；炙甘草，甘溫、溫中緩急。二藥合用，酸甘化陰，
陰液得復。筋脈得養，則腳攣急自伸。
藥材：白芍藥、 炙甘草。
功效：調和氣血、鎮攣止痛。
主治：陰液不足、筋脈失養、手足攣急。◇
http://tw.epochtimes.com/11/4/1/162220.htm
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