[新聞] 放下你的「執著」 所有困難都迎刃而解
放下你的「執著」 所有困難都迎刃而解
據説，禪宗六祖慧能因聽到《金剛經》中的一句話「應無所住，而生其心 」之後，豁然
大悟。
那句話被翻譯成很多種版本，但其中的內涵可以這樣理解：讓你的思想不再有任何執著。
想像一下，如果你擁有這樣的思想——不依賴、不強求事情按某一方向發展、不要求別人
必須以某種方式行事。你會發現，所有的困難都迎刃而解。
心裡的不輕鬆，源自「執著」
如果有人的行事作風讓你感到不快，那是因為你執著於他們「必須按某種方式行事」。當
他們沒有那樣做，你就會不舒服。
如果你不執著於別人的行為，那麼無論對方怎麼做，都不會撼動你。甚至，你會同情他們
，因為你看到他們在這件事上，是不完善的。
當你遇上堵車、或者辦事時不巧排很長的隊，此時如果你期待現實發生扭轉（比如車道瞬
間暢通、前面排隊的人都消失），那你就會備加苦惱。因為你執著於「事情應該這樣」，
若「不這樣」，你就不喜歡。
當別人對你表示不滿，你可能會立刻做出保護自己的反應，或生氣地反擊。因為你執著並
希望對方「以某種方式對待你」。
如果你放下那種執著，並不意味著對方不善的言行就變合理了，也不意味著你允許自己受
辱。但你卻不會再生氣，你只需在必要的情況下，心平氣和地保護自己。同時，你可能會
更加理解並寬容對方的不足。
任何難題都是由執著而引起的：被壓力壓得喘不過氣，拖延著不想做事，因一次爭吵而不
再願意和對方往來，感到孤單、生氣、遇到好吃的就吃撐、亂花錢，等等。
放下執著的你，會怎麼對待問題？
讓我們看看，當你放下執著的時候，在情感和處事方式上會有怎樣的改變：
假設，你有一個很愛的人，可他染上了毒癮。你很希望能幫他戒掉。但你心裡也被巨大的
痛苦和壓力籠罩：你不知道該怎麼幫他才是最好的、你害怕他就這樣一條路走到黑、你甚
至不知道自己能不能幫得了他。
這種壓力和痛苦，就是由你的執著引起的——你希望他那樣做、希望事情有那樣的結果。
你想要去愛，但在愛的同時，你對事情的執著讓你痛苦。
而他會染上毒癮，也是因爲執著。他因為執著而感到煩悶、感覺自己陷入了困境，他想要
逃避困境，轉而向毒品求助。他享受上了吸毒那樂不思蜀的快感，又執著上了那種快感。
漸漸的，執著變成了更強烈的癮好，他的執著又使他無法戒掉這種癮好。他很痛苦。我們
看到了他的痛苦，真誠地希望能夠幫他擺脫這種苦，但我們不必執著於結果。
你不強求他一定成為怎樣的人，只是單純地愛他，在他身邊，給他包容的接納和善意的對
待。你對他敞開心懷，但不強求事情的結果。
你會幫他，這是自然的。你和他分享你所知的方法，比如建議他去做心理諮詢、戒毒治療
或靜心打坐等等，但你不執著於他一定按照你說的方法做。你只是給他一份充滿愛意的禮
物。
這是通過「不執著」來走出困境的一個例子。在許多其它困境中，我們也可以嘗試用不執
著的心來思考、行事。
練習放下執著
我不會說我是一個沒有執著的人，也不會說「放下執著其實很簡單」這種話。我還在努力
之中，我也不會執著於睡一覺起來第二天早上就什麼都做到了。
但只要我們去練習，就能讓自己的心變得輕鬆、開闊。
練習方法如下：
首先意識到你所執著的是什麼。比如當你不喜歡飯菜的味道，當你感到沮喪、對別人發火
、無法忍受別人比自己好、拒絕對某人敞開心扉、在需要專心時卻被其它事情吸引，這些
都是執著的表現。
然後，注意在執著時你有什麼感受。你在想什麼？你產生了什麼樣的情緒或感覺？這種情
緒會讓你的身體發生什麼變化？試著去感受身體最細微的變化和受到的影響。
練習每日清晨打坐靜思，每次5～10分鐘。(Shutterstock)
練習每日打坐靜思。每個早晨坐5～10分鐘。堅持一個月後，延長到10～15分鐘。你會注
意到，當你拖延著不想打坐（比如想滑手機），或打坐一結束就迫不及待地起身奔向別的
事，或在打坐之中腦袋裡思緒紛亂，這些都是執著的表現。
練習放下。放鬆你緊繃的思緒和身體，從你緊抓不放的東西、你所強求的結果中脫離出來
。開始時可從一件簡單的、對你影響不大的事做起。你可以對自己說：「我不求事情一定
按我想要的方式發展。結果怎樣都好，無論最後發生什麼，我都不會被影響，地球依舊轉
得很歡快。」
注意到在執著中「自我」的擺放。當你執著於某事，事實上，是將自己擺在了你的世界的
中心。你想要事情按照自己所要的方向發展，滿足你的願望，避開你的厭惡，按你所喜歡
的來。當我們有這些想法的時候，我們其實是把自己擺在了所有事情的中心。
把視野拓寬一些。體會別人的視角，理解他們的苦衷，知道他們和你一樣處於執著引起的
不輕鬆之中。注意到所有人其實是相連的，相互影響的。把心胸拓寬，從心裡希望別人可
以不再痛苦，而不要為自己的利益得失太過擔憂。當你的容量擴大一點，你會發現自己不
再那麼需要事情按你的想法去發展了。
看到所有事物美好的一面。當我們執著於一條路，可能會忽略其它路線上的風景。如果能
夠欣賞其它路徑的美好，就不會對一條路過分執著。
真正擺脫執著的方法，還是兩個字：「放下」。不斷意識到自己的執著，不斷放下它。心
也會跟著越來越輕鬆。
· 是什麼屏蔽了我們影響別人的能力？
· 人體在承受壓力時 會出現的六個奇特現象
· 她得了癌症 卻是最健康的人
<作者簡介：李奧·巴伯塔（Leo Babauta），六本書籍的作者和「禪習慣」博客的創作者
。本文原載ZenHabits.net>
責任編輯：蘇明真
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