[新聞] 坐久了身體硬梆梆？1招放鬆肩背筋膜
坐久了身體硬梆梆？1招放鬆肩背筋膜
以內勤工作為主的上班族們最煩惱的事，應該就是持續坐在辦公桌前，導致身體僵硬吧。
不管是電腦作業或是文書工作，都讓許多人的肩膀或腰部變得硬梆梆。
接下來要介紹的「雙手伸展」，就是適合這種情況的筋膜放鬆動作。
只要將雙手在身前交握，留意打開肩胛骨，並拱起背部，再把手舉到頭上就可以了。這樣
拉伸之後，你會感覺到肩胛骨周圍的肌肉都驚人地伸展開來。由於可以緩和肩膀周圍及背
部的緊繃，這一動作很適合用來轉換坐辦公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，有助於
保持頭腦清醒地繼續工作。
現在就來試試「雙手伸展操」吧！
1. 將雙手在身前交握
坐在椅子上，將兩手伸直，在身體前方交握。
2. 留意著肩胛骨部位，將背部拱起
一邊拱起背部，一邊將肩胛骨往外拉開。此時，手肘可以稍微彎曲。
3. 將交握的手往頭上抬高
保持背部拱起，將交握的手往頭上抬高，以增強肩胛骨周圍所承受的負荷。
小貼士：傾斜身體，腹斜肌也能夠一起放鬆
在動作3中，將手舉到頭上之後，身體先回覆原位，接著將身體往側面傾斜，除了肩胛骨
外，也對腹斜肌進行放送。
鍛鍊的肌肉部位：
肩旋轉肌群（肩胛骨周圍）、背闊肌（背部）
雙手伸展操可以幫助你：
1. 預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛；
2. 緩解背部的緊繃情形；
3. 放鬆呼吸功能相關肌肉。@
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<摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提
供圖文>
責任編輯：顏靜蓮
http://www.epochtimes.com/b5/18/3/20/n10234091.htm
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