[緯來] 奇蹟美女改造王的減肥技巧整理

看板JP_Entertain (日本綜藝)作者willer (think beyond)時間15年前 (2011/06/14 21:30)推噓23(23推 0噓 9→)

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圖文網誌版請見 http://willersjp.blogspot.com/2011/06/2011.html 把這兩週的減肥技巧摘要整理如下註：每一個人減肥的方法都經過醫師診斷之後的建議，在沒有專門人士監督之下，自行使用的後果請自行負責唷。每個人減肥的方法也因人而異，不保證對每一個人都適用。熱量攝取過多，沒有運動的情況改善飲食生活： 1.黃綠色蔬菜為主，均衡飲食改善體內環境 2.考慮熱量，仔細計算 3.不吃任何零食 4.中餐吃自己做的蔬菜便當 5.忍受空腹飢餓感 6.增加運動量：快走 7.橘皮組織（靠運動也難以消除的脂肪）：利用美容中心的按摩 8.訂購經過營養師計算過的減肥餐吃東西完全吸收的體質 1.吃鹿尾菜((羊栖菜)：有膳食纖維解決便秘問題；富含鈣質、鐵質，而幾乎零熱量 2.快走1小時（因來賓懷孕，故減肥停止）超重195公斤，到100公斤，接下來想瘦到65公斤(常盤えりかさん) 1.減皮下、內臟脂肪：持續進行有氧運動，例如拳擊（三倍於快走的卡路里消耗） 2.游泳 3.復胖危機：完全沒有吃碳水化合物，造成營養失衡及肌肉減少，基礎代謝量下降，就很難繼續減肥。醫師說：至少要吃到基礎代謝量，其中1/3要是碳水化合物。 4.增加基礎代謝量：定時定量的正確飲食以及肌力訓練 5.美容中心的按摩，可以軟化脂肪，並也提高基礎代謝率 6.藉由外科手術消除皺皮及妊娠紋高尿酸血（痛風）體質 1.控制食量在基礎代謝率水準(1200KCal) 2.快走 3.專業減重中心的方法：住在專門減肥公寓，按表操課：瘦身按摩─＞游泳─＞按摩─＞有氧運動有脂肪肝（皮下脂肪過多）、代謝不良（水腫） 1.規律生活和飲食：6點早起，三餐中攝取15cc醋幫助脂肪燃燒（吃醋飲食） 2.增加肌力訓練，提高基礎代謝：一週三次的嚴格肌肉訓練 ------------------------------------------------------- 這5位小姐其實共同的都有心因性因素造成暴飲暴食，要減重時，同樣的也要克服心因性問題才能健康的減重。所以各位板友，追求健康體態的同時，更要追求健康的心態唷！這5位小姐都是100多公斤的過胖要進行減重，而一般我們「不小心肉多了一點XD」的類型，最基本的減重原則還是：攝取卡路里超過基礎代謝率；消耗卡路里超過攝取卡路里。簡單來說，老生常談的「少吃多動」，還是不變的因素阿。 ------------------------ 6.12 減肥美技：省錢減肥法（半年內從120瘦到47） 1.吃飯前喝碳酸水，把肚子撐飽 2.聞葡萄柚的氣味可以抑制食慾 3.嚼口香糖解餓 4.故意快遲到然後衝到車站 5.墊腳尖減肥 6.多聽笑話，訓練腹肌 7.穿著防風衣，在KTV用力唱歌跳舞 8.優格取代晚餐（優格幫助排便，是很好的減肥食物；清腸道還可以有美容效果唷） 9.蒟蒻、寒天取代肉類，增加飽足感減肥美技：沖繩式減肥法 1.洗澡時用沖繩鹽按摩手臂的肉，從末端往心臟方向搓腹側的肉，從旁邊往肚臍推；並以肚臍為中心繞圈雙下巴，從下顎往上推，用大拇指壓進輪廓線提拉，最後從淋巴推壓到胸口大腿內側的肉，往內側擰轉按摩，也可用按摩梳刺激橘皮組織 2.洗澡後喝醋 3.飲食以沖繩蔬菜為主（鈣質、抗氧化物豐富） 4.瘦腰運動：兩腳站立與肩同寬，離牆一步，腰不動，扭腰腹肌肉摸牆壁 5.提臀運動：腳跟併攏，屈膝，將左右膝併攏後站起來。會用到大腿內側肌肉 5.緊實腹部：維持深呼吸 6.治O型腿、提臀：腳跟靠牆站立，身體跟牆壁維持可以放手掌的縫隙。蹲下，雙膝併攏後站直。縮下巴，直視前方，維持30秒 7.骨盆校正單腳站立，筆直抬高膝蓋3秒，往旁邊伸開停住3秒，腳移到後面往上抬10秒。一天4次 -- 沒有酒的時候到河邊去捧飲自己的影子沒有嘴的時候用傷口呼吸 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.30.69.200

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fansboy

06/14 21:32, , 1^F

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silentN

06/14 21:36, , 2^F

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justid

06/14 21:54, , 3^F

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