[閒聊] 這個腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing)

看板Vocal (聲樂(人聲演奏))作者nomorethings (不可測之五度空間)時間17年前 (2007/05/10 10:38)推噓4(4推 0噓 1→)

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　　下面這個文章屬於腹式呼吸的部份，不過是英文的… 期待板上有高手中文化吧！（光速逃…）不然可能要等到我畢業才有時間翻譯（默…）。腹式呼吸 http://www.swamij.com/diaphragmatic-breathing.htm 　　橫隔大略位置 http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragm_%28anatomy%29 　　維基百科有關腹式呼吸的簡單敘述 http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing 那如果跳過科學繁雜的敘述，腹式呼吸就是　　＂吸氣的時候，脹大的是腹部而不是胸部＂　　我們可以　　１）脹大胸部（使用肋骨）來讓肺擴張　　２）脹大腹部（使用橫隔下壓）來讓肺擴張而腹腔的臟器也跟著下壓　　這樣來呼吸，而腹式呼吸的優點…就是可以完整的、充分的吸收到氧氣。　　小孩子剛出生的時候就是腹式呼吸，而他們會叫的那麼宏亮，就是使用丹田　　把氣推出。　　嗯，腹式呼吸好！　　附帶一提的，還有分封閉式跟開放式腹式呼吸兩種…不過，只有在一本日本　　　中醫師寫的書上看過，有機會再把那本書買回來（去新學友偷看偷學的ＸＤ）　　然後上來跟大家分享ＱwＱ --- A common diaphragmatic breathing exercise is as follows: 一個一般的腹式呼吸練習法如下： 1)Sit or lie comfortably, with loose garments. 　穿著寬鬆的衣物或坐或躺。（ex.鬆開褲子的皮帶) 2)Put one hand on your chest and one on your stomach. 一隻手放胸，一隻手放腹。（輕放而不是出力壓） 3)Slowly inhale through your nose or through pursed lips (to slow down the intake of breath). 　慢慢的經由你的鼻子或者稍微厥起來的嘴唇吸氣。　（為了減緩吸入空氣的速度） 4)As you inhale, feel your stomach expand with your hand. If your chest expands, focus on breathing with your diaphragm. 　當你吸入空氣的時候，用腹部的那隻手感受到腹部的膨脹。　如果你的胸部也跟著脹起來，把呼吸的注意力集中在你的橫隔膜。 5)Slowly exhale through pursed lips to regulate the release of air. 　緩慢的經由厥起的嘴唇調節呼出的空氣。 Rest and repeat. 重複。　ps.第五部也可以配合使用丹田將氣＂更緩慢＂的送出。 -- ◢██◣ ◢██◣ ◢██◣█ ◢◣ ε-δ method █ █ █ █ █◤◥██ ◤◥ █◢█◣ ██◢◢ ◣ ██◢◢██◣ꤠ█ ◢█◣█ ◢█◣██ ◣██◣ ㊣ █ ██ █ █ ▊ █ ██◤ █ ▆◤ █ █ █ █ █ █◥▃▃ ◥█ ◣ 紅 █ ◥██◤█ ▊ ◥██◤◤ ◥▆▆◤ █ █ █ █ █ █◣ ◥██ 鳥了解自己比認識別人重要，對自己負責才能愛別人，沒有更多的事情◥█ e◤ ψLank -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.192.95