[心得]打鼓受傷心得分享(~~給還沒受傷的朋友)

看板Drum (鼓版)作者clemyuan (阿丸)時間7年前 (2017/09/12 13:43)推噓21(21推 0噓 1→)

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從高中開始打鼓,大概在24歲的時候受傷,現在已經35歲沒有好過目前狀況除了常見的慢性筋膜肌腱炎之外比較震撼的是手腕周圍有兩處軟骨受損症狀大概就是感覺自己的手血液循環很差幾乎無時無刻不痠痛別說打鼓,嚴重一點的時候拿起杯子都覺得會摔破騎車朋友戲稱有人體限速器,因為油門不能催超過一個角度其實一直以來腦袋一直充滿一個疑問為什麼從小學習到大從來沒有人跟我說過有關樂手健康保健的相關資訊或是知識在我們那個時候,一堆的土師傅只會告訴你受傷叫做正常,痛了只要繼續打就不痛了其實也不怪他們,畢竟他們沒有網路這種東西長期都在獨立樂團圈多一點的時候同時間身兼三四團鼓手到現在真的認為自己已經沒辦法負荷玩團這件事情了也不太能應付練習這件事情有感自己的遭遇想在這邊和大家分享一些我自己的受傷心得,和從醫生那得到的醫療資訊十年來看過大大小小醫生首先我得說,台灣很多醫生真的不是蓋的舉個例子,我的手上軟骨受損這件事情,照道理說超音波隨便照照應該就有因為很明顯一般人的軟骨長這樣--"口",我的長這樣---"囚" 但是直到最近一次檢查才發現這件事情所以如果你有不舒服的狀況請貨比三家手部超音波這種東西多照幾次我相信不至於讓你生不出小孩 --------------------------------------------------------------------------- 預防勝於治療,如果你是還沒受傷的人首先,"請對於受傷這件事情感到害怕" ""第一次受傷之後,第二次受傷會是家常便飯"" 然後你得理解,你身上的肌肉,用力的時候會收縮,不用力的時候會放鬆這是一般正常情況但是當你的肌肉長時間處在用力狀態下,他會忘記他該放鬆而處在緊繃狀態下的肌肉,不僅僅施力效率差,也會很容易受傷所以,你要先熟悉了解自己的身體去感受怎樣的練習量是身體負擔的了的,強大的忍耐能力並不是美德正常的痠痛疲勞,和不正常的疼痛要區分得出來練習觀念的正確性很重要,確實去理解你從各方得來的資訊而不是一知半解不要認為不挑戰極限就沒有成長拿我自己當例子小時候我的練習打點觀念:要是感到快抽筋就停下來,那我永遠突破不了自己的極限, 所以就算快抽筋了我要再堅持一兩分鐘~~X 從日常生活中養成習慣去感受身體各部位的放鬆狀態多做一些幫助肌肉放鬆的動作再來, 強壯的肌肉相對比較不容易受傷,對於關節的保護能力也比較強所以如果有閒適度的重量訓練是需要的總的來說我覺得最重要的是習慣掌握身體感覺和理解所謂人體工學這件事情每個人的身體構造都不一樣大師們的正確姿勢不一定是你的正確姿勢不過如果你是初學或是剛開始沒多久那很多事情靠你自己思考是一定會有不周全的地方所以請和你的老師多多討論,自己多從網路上吸收資訊,比較並思考你所接收到的各種資訊幾個我小時候常犯的錯誤 1.我的老師告訴我鼓棒要這樣拿才正確,所以我要很努力地維持住這個姿勢,讓自己跟個教科書一樣 ~~~人的身體是很神奇的,他會幫你找到為了達成某目標而最適合自己的動作, 看看大師們,多怪的動作都有,重要的是正確的"施力方式",而不是"姿勢" 2.拎北rocker,玩團這東西就是要氣勢,我要使出我吃奶的力氣,讓觀眾感受到我的熱度 ~~~不知道為什麼,我們那時候,玩團的人很愛說一句話:"我覺得你的punch有點不夠欸" 這個我真的覺得有點靠杯, 試想,如果你今天覺得吉他手tone不對,他會怎麼做? 當然是去調整效果器或是換把琴或是調EQ啊!!!! 為什麼換到鼓手身上變成"你大力一點"!!!!!? 你要知道你有熱度發光發熱很耀眼沒有錯,越亮的燈泡壽命越短手指.手腕.前臂.上臂,人身上的肌肉有個很簡單的原則離你軀幹越近的肌肉越長,力量越大.速度越慢, 離你軀幹越遠的肌肉越短.力量越小.速度越快同一個動作下,能夠使用越多肌肉去完成,相對各個肌肉所承受的負擔會越小所以身體各部位肌肉的運用感受很重要,打鼓並不是手腕手腕手腕手腕而已而所謂用力這件事情,應該自然的靠你肢體的"重量".甩動的速度去產生比較大的動能而不是試著硬去去額外使用肌肉的"力量"去打肌肉的力量應該是拿來甩動而不是拿來做"打擊"的動作使用moeller甩動的動作來達到所謂用力的目的會是一個比較正確的施力概念學習去感受,並使用你的前臂.上臂 "我想像aaron spears,或是travis barker或是mike magini一樣怎麼辦, aaron spears:投胎成為一個黑人然後把自己吃成那麼大隻 mike magini:重訓到跟他一樣壯 travis barker:又不是黑人又不壯啊??所以他受傷了 3.""不吃東西"" ~~~大量的練習伴隨著的是肌肉的損耗,你沒有補充足夠的養分去修復,你的肌肉是不會獲得成長的,"甚至連復原都做不到",我覺得這點超重要 4.過度的練習 ~~~身體也是需要休息的,小時候上課五十分鐘下課十分鐘是有他的道理的,請多感受自己身體的極限在哪裡 5.不是只有手會受傷 ~~~我自己手受傷之後改拿傳統式,因為過去使用對稱式的習慣,小鼓還是習慣讓他稍微傾斜向自己而非右前方,因為有時候忍不住還是會換成對稱式,所以導致我的身體必須稍微向左彎,才能讓我的左手鼓棒可以平行鼓面所以我有脊椎側彎............. hihat.大鼓的相對位置,請確認是否符合人體工學,也就是你的兩隻腳相對於身體的角度應該要是差不多的,不然長時間下來你的骨盆是會歪掉的然後,一般右手的鼓組(hihat在左邊,ride在右邊)基本cross hand,也就是右手打 hihat的姿勢,也請注意你的上半身盡量不要往左邊轉,上半身相對於骨盆應該要是正的不然會有脊椎扭轉的問題這些脊椎的問題可能導致神經壓迫,其實還蠻嚴重的 6.半身的平衡 ~~~如果你不是一個有在練雙踏板的鼓手,某天發現你的大鼓雙點可以做到200 16分音符以上的時候,請意識到你的左右半身已經有相當程度的力量差異了尤其一般右手lead的情況下,一個鼓手的右半身的使用量其實是超過左半身的有時間請做做重訓鍛鍊你的左半身,以我一個左撇子而言,有段時間我的右手甚至比我左手壯, 半身肌力的差距一樣可能會造成骨盆歪斜或是脊椎側彎的問題 ----------------------------------------------------------------------------- 上面這些大概是對於還沒受傷的同好們的一些建議當然很多人的觀念不同我也不是什麼大咖僅僅分享討論, 重要的還是你吸收到資訊之後去思考並將他轉換為適合自己的形式最後補充一個我覺得很重要的練習和觀念有關"Down stroke"這件事情當你高高舉起你的鼓棒重重的落下看到他停在那邊一動也不動的時候你心裡該想的不是"我做得很好,我好棒" 你要思考的是,反作用力去哪裡了都跑去你的關節了!!!! 所以這是個人認為對於down stroke比較正確的想法 "不是不讓鼓棒彈,而是我讓你彈,可是我把你擋住" 我知道這樣說很抽象,簡單來說就是要試著去把反作用力緩衝掉也就是試著去好好理解所謂free stroke這個概念並把他確實應用在各種基本打擊動作上我自己的經驗是在受傷之後我花了一段時間把down stroke的習慣改過來手的負擔會小很多如果你是個打鼓3.5年左右的朋友我覺得這應該會是一個你個投注時間練習掌握的概念 Ex: a l c 一般的Full stroke,是鼓棒從a往下打然後回到a, l 可以練習往下打之後控制鼓棒回彈到c l b' 以此類推最後控制鼓棒回彈到b',然後b l------b 等於是用Full stroke的概念去做Down stroke -------------------------------------------------------------------------- 對於剛受傷的人要分享的東西有空再另外打一篇好了打到這邊我的手已經吃不消了純屬心得分享,也希望能提醒大家重視受傷這件事情,祝大家練鼓愉快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.186.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Drum/M.1505194990.A.E4C.html ※ 編輯: clemyuan (114.37.186.27), 09/12/2017 13:46:22 ※ 編輯: clemyuan (114.37.186.27), 09/12/2017 14:15:46

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hotdayliu

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※ 編輯: clemyuan (114.37.186.27), 09/12/2017 14:22:08

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kchx

09/12 15:41, , 2^F

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PoBa

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