Re: [緯來] 男女糾察隊 11/6
看板JP_Entertain (日本綜藝)作者toegazer (身上唯一有鐵的地方)時間15年前 (2010/11/10 18:55)推噓8(8推 0噓 6→)留言14則, 9人參與討論串2/2 (看更多)
不知道哪邊有更多Mikaco的資訊@@
我照第一段有教學的部分整理，後面有一些只有帶到畫面的動作就省略囉
一、檢查骨盆
平躺下看腳掌的角度，最好是各張開45度，也可以順便檢查長短腿跟Ｏ型腿:p
二、骨盆矯正運動
1.熱身: 平躺屈膝，上半身放鬆，下半身腿部左右晃動帶動骨盆
2.平躺屈膝，膝蓋與腳踝完全併攏，臀部抬起來讓屁屁貼住腳踝
然後臀部往上抬30次，膝蓋與腳踝不要分開喔~
3.姿態同上，屁屁抬高一點，往上撐10秒(旁白:要感覺到支撐骨盆的腰部肌肉)
4.腳張開，用手抓住腳踝、屁屁往上抬10次
5.兩腳腳踝合在一起，往左上45度抬屁屁10次，右邊應該也一樣~
6.舉起一隻腳伸直且和地面垂直，另一隻腳屈膝，用這個姿勢往上頂
沒聽到幾次應該也是10次吧，一樣做完換另一隻腳
(小淳中離~xd)
三、筋肉刺激 (這部分都是旁白解說了)
1.起身，站到牆邊緊貼，讓臀部緊縮的3分鐘站立
2.雙手抱頭的步行運動，屈膝大腿往上抬，讓手肘碰到另一邊的膝蓋
這個很像交互仰臥起坐，不過是一邊走一邊作
四、柔軟操
1.坐在地上，右腿伸直，用手抓著左腳足部放在右腿上
如果這時右腳腳尖向內就是造成Ｏ型腿的原因
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Love, peace and harmony?
oh very nice very nice very nice
oh but maybe in the next world...
the death of a disco dancer - the smiths
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.75.12
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