Re: [問題] 關於喉嚨疲累度~請益!!!

看板Vocal (聲樂(人聲演奏))作者 (死之舞)時間17年前 (2007/05/24 10:04), 編輯推噓4(402)
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※ 引述《zihater (藻)》之銘言: : 推 doodoohow:除了仰臥起坐 瑜珈的有一種縮起來很像球的動作也不賴 05/23 08:57 : → LACENI:仰臥起坐推廣協會 05/23 09:37 : 推 kuraturbo:做到最累的時候 拼命追加10下XD 05/23 13:38 : 推 FlyinDeath:可以在機器上再加點重量 維持在30RM以下會更有效 05/23 18:20 : → FlyinDeath:然後下背肌最好也要跟著練 可以的話上背肌也練會更好 05/23 18:21 : 推 DreamLoser:背肌真的要練! 05/23 19:32 : 推 kiteqo6:背後的肌肉?為什麼也要練? 05/23 23:25 : 推 kuraturbo:腹背肌強度不平衡的話容易受傷,以前體育老師說的 05/24 00:25 : → zihater:喔喔 原來是這樣(筆記) 05/24 07:58 如果要鍛練腹肌的話,無器材輔助的仰臥起坐其實效果並不好 尤其是當你越做越多下,到最後都只是純粹在訓練肌耐力而已 對肌力的增強幾乎沒有什麼幫助,因此重訓器材是必要的 而且重訓過後,對肌肉的控制力會增強,更能夠收放自如 重訓器材主要有兩種使用的形式,第一種是free weight 在仰臥起坐來說就是抱著槓片做仰臥起坐的動作 但是free weight的動作不建議初學者做,因為輔助肌群還不夠強健時容易受傷 另外一種方式就是輔助器械,例如下圖的機器 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/ac-front.gif
這種方式比較不容易受傷,適合初學者 至於應該加多少的重量比較好?初學者最好不要加重量,先純粹熟悉動作就好 然後再慢慢加到30RM(RM的定義可以參考musclebeach版) 一次做三組,每組間隔2分鐘左右 重量越重,肌力訓練得越多,不過腹肌原本就是以紅肌(慢肌)為主的肌群 以唱歌而言30RM的重量應該都足夠了 鍛鍊腹肌的動作其實很多,可以參考一下這裡: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 接下來是背部肌群,特別是下背肌 下背肌是腹肌的擷抗肌,換句話說,當你腹肌用力時 下背肌也會跟著一起用力,才能維持身體的平衡 否則你腹肌一使勁整個人就會往前跌倒,根本沒辦法唱歌 XD 當腹肌與下背肌同時出力時,就能夠發出強大的力量 產生極高的氣壓把聲音頂上去 若是下背肌肌力不足,腹肌在出力時也只能配合下背肌的肌力,降低出力以求平衡 沒辦法發揮腹肌100%的肌力... 而你如果只鍛鍊腹肌沒有鍛鍊下背肌,那麼容易產生張力不平衡,造成駝背的問題 所以一般重訓的時候要是鍛鍊了一個部位,也必定要鍛鍊其擷抗肌以免不平衡 鍛鍊下背肌的另外一個好處就是,即使久坐也不會腰酸背痛 強健的下背肌可以說是宅男的好朋友~ (一口氣看完一整套動畫也不會累啊!) 練下背肌最簡單的方法就是俯身挺背,如圖: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/3.gif
訓練的要領跟腹肌類似,不過下背肌一般人都非常缺乏鍛鍊 所以不用加重量也可以練到靠北... XD 如果你可以做到30下以上的話,再抱個小片的槓片或是健身球來做... 背部肌群同樣有很多訓練動作: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 如果你還想更上一層樓的話,可以一起鍛鍊胸肌跟上背肌。 以上的訓練動作一定要有老手帶著做!重訓前一定要熱身! 新手嚴禁單獨使用器材,以免運動傷害! -- 最後偷偷打個廣告...歡迎大家來fitness版逛逛 XD -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (05/24 10:08)

05/24 10:08, , 1F
推腹部跟下背部
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05/24 10:09, , 2F
這些器材哪裡有..我還是當仰臥起坐阿宅好了Orz
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05/24 10:09, , 3F
我都去學校的重訓室...一年800而已...校外人士加倍
05/24 10:09, 3F
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (05/24 10:35)

05/24 11:32, , 4F
練完都變猛男了 還是乖乖去游泳好了
05/24 11:32, 4F

05/24 15:16, , 5F
推!健康 清新 專業!
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06/05 15:38, , 6F
推一下
06/05 15:38, 6F
文章代碼(AID): #16LFAPBr (Vocal)
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