[其他] 請問學街舞膝蓋痛該如何?

看板dance作者 (想去馬德里的長頸鹿)時間2年前 (), 編輯推噓6(607)
留言13則, 7人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
貴版的版友 晚安: 目前和大學畢業的表妹一起去學街舞(課程算是基礎的吧!但老師後來要求動作連貫蠻快的,腳的動作很多),一週一堂課約一小時(中間休息十分鐘),我們兩個幾乎沒有舞蹈基礎,很久以前有跟西班牙人學過佛朗明哥,但完全忘了。 第一次下課後,發現就算上課前有熱身運動(一般的肢體伸展而已,約十分鐘),但兩腳膝蓋還是很痛,隔天走樓梯需扶著,大腿肌肉雖然酸但還可以忍耐。 請問大家,這問題改如何改善? 暖身必須做徹底一點嗎?跳完之後馬上熱敷膝蓋嗎?還是不要太認真太用力的跳舞?XD 覺得舞蹈很有趣,目前還是不想放棄或退課。 ----- Sent from JPTT on my Sony G3125. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.217.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/dance/M.1557759926.A.DC0.html

05/14 00:30, 2年前 , 1F
我因社交舞旋轉導致右膝惡化 接受醫師檢查後發現髕骨外翻
05/14 00:30, 1F

05/14 00:31, 2年前 , 2F
特地鍛大腿內側肌肉後狀況明顯改善 所以要看醫師找出問題
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05/14 03:14, 2年前 , 3F
跳完要冰敷 還有要練一下大腿肌肉
05/14 03:14, 3F

05/14 12:13, 2年前 , 4F
買個按摩球.花生球做筋膜放鬆 看健身板研究一下 好好
05/14 12:13, 4F

05/14 12:13, 2年前 , 5F
放鬆的話隔天就不太會痛
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05/15 02:40, 2年前 , 6F
除了跳前熱身 跳問完還要做肌肉伸展 一方面可以預防乳
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05/15 02:40, 2年前 , 7F
酸堆積也可以讓肌肉維持彈性避免長期導致硬化 當然也可
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05/15 02:40, 2年前 , 8F
以像樓上大大說的利用按摩球 是一樣的道理 而如果過幾
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05/15 02:40, 2年前 , 9F
天後還是有疼痛的狀況(明顯非肌肉處)建議還是去看醫
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05/15 02:40, 2年前 , 10F
生 先確認是否是骨骼問題
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05/15 07:43, 2年前 , 11F
謝謝大家回覆^^
05/15 07:43, 11F

05/15 09:32, 2年前 , 12F
試試上課前再自己多做一點暖身 做徹底一點
05/15 09:32, 12F

05/15 20:39, 2年前 , 13F
泡湯 水療spa~
05/15 20:39, 13F
文章代碼(AID): #1SsOUst0 (dance)
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